Cómo el mal sueño podría estar provocando el aumento de peso

¿Qué relación existe entre la falta de sueño y el aumento de peso?

La falta de sueño (insomnio o privación del sueño) es un problema grave entre los adultos de todo el mundo.

Dejando a un lado los problemas de salud, no dormir lo suficiente con regularidad puede provocar lo que al principio podría parecer un efecto secundario inofensivo. Dieta.

Ya sea que estés demasiado cansado para cocinar al final del día, o que estés comiendo por consuelo porque estás agotado...

Oye... ¡No estás solo! Y no tienes la culpa. Somos humanos. Comemos. Es lo que hacemos.

Pero existe una relación directa entre el cansancio y la alimentación que podría estar afectándote de más maneras de las que crees.

¿Por qué no duermo bien?

Si no es un bebé recién nacido lo que te ha mantenido despierto toda la noche, o los ronquidos de tu pareja, o las obras de los vecinos que empiezan a las 6 de la mañana... entonces es el estrés del trabajo, los problemas de pareja, la comodidad del colchón o la ropa de cama, los mosquitos, el tictac de un reloj de pared... y la lista continúa.

Pero, ¿qué sucede si no consigues los Zees que necesitas?

Te despiertas sintiéndote fatal y molesto con todo el mundo. Vas al trabajo estresado y te compadeces de ti mismo. Tomas café y comes donuts en el trabajo para mantenerte despierto. Terminas el día agotado, con poca energía y sin ganas de hacer ejercicio. Decidir si ir al gimnasio o no es fácil.

También es fácil convencerse de que no se tiene tiempo para preparar y comer algo saludable por la noche, y la tentación de pedir comida a domicilio se vuelve cada vez más conveniente gracias a las nuevas aplicaciones que nos permiten hacer unos pocos clics sin hablar con nadie, encender Netflix y en 30 minutos tener nuestra deliciosa comida para llevar, increíblemente calórica, en la puerta de casa.

Nuestra falta de motivación para hacer ejercicio se ve agravada por el clima frío y lluvioso del país en el que vivimos. Así que no es de extrañar que no te apetezca salir a correr alrededor de la manzana en esas noches oscuras y lluviosas.

Sin embargo, si pensaras que puedes hacer algo para ayudarte a dormir mejor, tener menos ganas de comer comida basura y estar más motivado para hacer ejercicio, ¿lo harías, verdad?

Quien diga que no se da un capricho de vez en cuando con chocolate, hamburguesas, patatas fritas, kebabs, tacos o galletas, está completamente desconectado de la realidad. Controlar la alimentación y hacer ejercicio con regularidad es fundamental para mantenerse en forma y quemar calorías, lo que significa que, en definitiva, podrás darte el gusto de comer más de lo que sabes que es poco saludable cuando te apetezca.

Entonces, ¿cómo puede un sueño nocturno decente y regular ayudar a frenar esos antojos, promover una alimentación saludable y motivarte a hacer más ejercicio?

Las hormonas que regulan el hambre y el apetito pueden alterarse cuando no duermes lo suficiente. Esto puede aumentar tu apetito y disminuir tus ganas de gastar energía. En resumen, te vuelve más perezoso y con más hambre.

Cuando tienes poca energía por falta de sueño, también eres propenso a tomar malas decisiones sobre qué alimentos son mejores para comer, y más impulsivo a recurrir a aquellos que te hacen sentir bien momentáneamente y que no mencionaremos.

Dormir también es fundamental para estabilizar el metabolismo. Si después de pasar la noche sin dormir te sientes como un zombi, tu metabolismo se ralentizará, ya que tu cuerpo intentará desesperadamente conservar sus recursos, lo que dificultará aún más quemar las calorías de esos alimentos ricos en almidón, grasas y sal que te has dado el gusto de comer porque estás cansado.Pero, repito, no es una decisión consciente que hayas tomado, así que no te sientas culpable; ha ocurrido debido a que los altos niveles de cortisol en tu cerebro (por falta de sueño) son contrarrestados por la liberación de serotonina, que se produce cuando te atiborras de toda esa deliciosa comida mencionada anteriormente.

Así que todo esto se relaciona con los grandes ZZZ.

Si sientes que no duermes lo suficiente, aunque sea una hora menos por noche, y te cuesta bajar de peso o incluso notas que subes de peso, entonces es hora de priorizar el sueño en tu vida. Es hora de invertir en él. Es hora de que nadie (ni siquiera el perro que ladra del vecino) te lo impida.

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