SUPERAR EL MOLINO DIARIO (DIENTE)

¿Alguna vez has oído hablar del bruxismo del sueño? Nosotros tampoco, pero, aunque parezca increíble, ¡es una actividad nocturna muy común! Si alguna vez te has despertado con dolor de mandíbula o con la necesidad de frotarte las sienes para aliviar el dolor de cabeza, ¡es muy probable que formes parte del 80 % de la población del Reino Unido que rechina los dientes!

Esta afección se caracteriza por apretar y rechinar los dientes, ya sea mientras se duerme profundamente (generalmente durante periodos de estrés o tensión) o estando despierto. Quizás pienses: «Vale, rechinar los dientes no es lo ideal, pero ¿es realmente tan malo?». Lamentablemente, aunque el acto en sí pueda parecer inofensivo, salvo alguna molestia ocasional, no controlarlo podría causar daños graves a largo plazo. Como siempre en Sleep Lab, tenemos toda la información que necesitas…

¿POR QUÉ LO HACEMOS?

Lo has adivinado, se debe principalmente a la palabra clave: estrés. El estrés está en aumento, y más del 65 % de las personas en el Reino Unido admiten sentirse notablemente más estresadas desde que comenzó el brote de COVID-19 en marzo de 2020. Esto también significa, lamentablemente, que en la actualidad el bruxismo es más común que nunca. Además del estrés, ciertos hábitos diarios y elecciones de estilo de vida pueden aumentar drásticamente las probabilidades de rechinar los dientes, y no es de extrañar que incluyan a los sospechosos habituales. El uso excesivo de cafeína, alcohol, tabaco e incluso algunos medicamentos funcionan como estimulantes que afectan la calidad (y cantidad) del sueño.

¿Por qué deberíamos preocuparnos por esto? Además de que puede provocar rigidez en la mandíbula y más dolores de los deseados, los efectos de esta afección pueden ser profundos. Si no se trata, puede dañar gravemente los dientes, causando mayor sensibilidad, caries e incluso infecciones o abscesos. ¡Y eso es lo que queremos evitar! Como con cualquier problema médico, siempre recomendamos consultar con un profesional de la salud (en este caso, su dentista), ya que podría recomendarle un protector bucal u otros tratamientos. Pero si busca posibles soluciones rápidamente, ¡siga leyendo!

¿CÓMO DETENERLO?

Manejo del estrés.

Para dejar de rechinar los dientes cuando se sufre estrés o ansiedad, a menudo es necesario aprender a liberar y gestionar los niveles de estrés interno. Las técnicas para controlar el estrés pueden presentarse de muchas formas diferentes. Ya sea ejercicio físico regular, meditación, yoga, aceites esenciales, cocinar, un masaje o un baño caliente, la lista es interminable. El secreto está en encontrar algo que disfrutes y te permita relajarte, dedicarle tiempo a diario y, lo más importante, ser constante.

¿Qué tal son tus hábitos de sueño?

Enero es un buen momento para hacer una auditoría del sueño. Al fin y al cabo, ¡quien no se prepara, se prepara para fracasar! Ahora es el momento de analizar nuestros hábitos de vida y empezar a corregir los malos hábitos o ajustar los factores ambientales que pueden afectar seriamente la calidad de nuestro sueño. Siempre recomendamos evitar la cafeína desde después del almuerzo (pero al menos 6-8 horas antes de acostarse), el alcohol, el tabaco y las comidas copiosas por la noche.

Tómate el tiempo para crear tu propio ritual personalizado para ir a dormir (e invierte en algunos elementos clave), esto podría ser la clave para relajarte eficazmente antes de dormir. Con demasiada frecuencia, nos apresuramos física y mentalmente con mil cosas en la lista de cosas por hacer, nos desplomamos en el sofá con una botella de algo alcohólico y vemos la televisión hasta que nuestros ojos se vuelven tan pesados ​​que apenas podemos seguir mirando. Solo entonces subimos las colinas de madera hasta la cama, lo que no grita precisamente: ¡noches de sueño reparador, ¿verdad?! El truco con este ritual es hacerlo sagrado y MANEJABLE (i.e. (no de 5000 pasos de largo).Piensa en algo sencillo que puedas realizar todas las noches sin falta, como rociar el Drowsy Dormir S.O.S Spray para almohadas en tu Drowsy Seda Funda de almohada y resbalándote en tu Drowsy Seda antifaz para dormir Antes de acostarte, estas acciones aparentemente sencillas, repetidas con constancia noche tras noche, te brindan la base que necesitas para tu nuevo ritual nocturno. Convierte este momento en un espacio del día reservado solo para ti, reduce el estrés y prepara tu mente y cuerpo para dormir.

EN RESUMEN…

Desafortunadamente, rechinar los dientes al dormir puede convertirse en un problema grave a largo plazo y no debe ignorarse. Para solucionarlo, es necesario un análisis profundo para identificar qué no funciona bien en tu vida actualmente y, sobre todo, cómo cambiarlo. Además, requiere un compromiso firme para implementar ese cambio, incluso si implica reducir el disfrute o tomar en serio el manejo del estrés.

¿Aprietas o rechinas los dientes con frecuencia? Únete a la conversación en nuestro Instagram., ¡Quizás aprendas algunos consejos más!

Hasta la próxima,

Drowsy.