Cómo decodificar tu cronotipo de sueño y aumentar la productividad

Ya seas una persona madrugadora o nocturna, descubrir el ritmo circadiano natural de tu cuerpo o tu "cronotipo de sueño" podría ser clave para alcanzar una productividad óptima, según un destacado experto en sueño.

¿Te gustaría ser más productivo al levantarte por la mañana? ¿Envidias a quienes se levantan de la cama y completan la mitad de su lista de tareas antes de las 9? ¿O te gustaría poder quedarte despierto hasta más tarde, pero te das cuenta de que siempre estás cansado y sin ganas de hacer ejercicio ni nada después del trabajo?

La buena noticia es que, sea cual sea la descripción anterior con la que te identifiques, no estás solo. De hecho, podrías estar genéticamente predispuesto a ser así.

Según el Dr. Michael Breus, investigador del sueño, todos nuestros cuerpos funcionan con ritmos circadianos diferentes, vinculados a nuestro cronotipo de sueño, y la clave para ser más productivos podría ser tan simple como respetar estas tendencias naturales. Una forma de lograrlo es comprender mejor tu cronotipo de sueño, y, afortunadamente, el Dr. Breus ha creado un cuestionario para ayudarte a conseguirlo.

Los cuatro cronotipos de sueño

Al trabajar con pacientes con insomnio, el Dr. Breus notó que sus ritmos circadianos diferían e identificó lo que describió como "personalidades del ritmo circadiano".

Señaló que, si bien todos tenemos un reloj biológico maestro funcionando en nuestro cerebro, no todos mantenemos el mismo ritmo ni vamos al mismo compás.

Los clasificó en cuatro cronotipos de sueño, que recibieron el nombre de los animales cuyos patrones de sueño se parecían más a ellos: osos, leones, lobos y delfines.

Mientras que el ritmo circadiano se refiere al reloj biológico interno del cerebro que indica cuándo es hora de acostarse y cuándo es hora de despertarse, el cronotipo es el biorritmo único que identifica las preferencias en cuanto a los momentos del día en los que se tiene más energía.

¿Qué cronotipo eres?

Oso El Dr. Breus clasificó a las personas como osos si su ciclo de sueño-vigilia seguía el del sol. Quienes tienen este cronotipo generalmente no tienen problemas para dormir y son más productivos a media mañana. ¿Te identificas? La mayoría de las personas pertenecen a esta categoría y logran mantener la productividad durante la mayor parte de la jornada laboral. Sin embargo, los osos deben tener cuidado con el bajón de energía de media tarde.

León Los madrugadores suelen pertenecer al cronotipo león. Son personas muy activas, de las que se levantan y empiezan a trabajar al amanecer. Como es de esperar, son más productivas por la mañana y pueden sentirse agotadas al anochecer.

Lobo Los lobos son lo que antes llamábamos búhos nocturnos. Son los que prefieren trasnochar y son más productivos al final del día, cuando los demás están en su peor momento.

Delfín — Por último, quienes tienen dificultades para dormir y se despiertan con frecuencia por la noche podrían ser delfines. Los delfines son personas que se preocupan mucho, y quedarse en la cama pensando en el día puede impedirles descansar lo suficiente. Suelen ser muy inteligentes y perfeccionistas. Su mayor productividad se alcanza desde media mañana hasta primera hora de la tarde.

Si has estado intentando convertirte en un león cuando por naturaleza eres más bien un lobo, podrías estar librando una batalla perdida contra tus propias tendencias genéticamente predeterminadas.

Responde el cuestionario aquí. para comprender mejor tu programación biológica y descubrir qué cronotipo se adapta mejor a ti.

También puedes ver el programa del Dr. Breus. Charla TED aquí.