Intentas hacer todo lo posible para mejorar tu sueño y descansar tu cuerpo. antifaz para dormirPor supuesto, incluye rutinas para dormir y para ir a la cama. Pero, ¿cómo saber si funciona? Hemos recopilado nuestras herramientas y rastreadores favoritos que te ayudarán a comprender qué sucede mientras duermes. Y quizás te den algunos consejos adicionales para optimizarlo aún más.

Dispositivos portátiles para mayor precisión

Anillo Oura

El anillo Oura es nuestra elección entre todos. Es discreto: un dispositivo del tamaño de un anillo que se coloca en el dedo. Está perfectamente posicionado para medir con precisión parámetros como la frecuencia cardíaca, la saturación de oxígeno en sangre, los niveles de estrés y la actividad física. Cada mañana, al despertar, encontrarás un informe de sueño con información clara y concisa sobre las horas de sueño, las fases y los ciclos, la eficiencia y la recuperación de la frecuencia cardíaca. Además, al ser pequeño y colocarse en el dedo como un anillo cualquiera, no resulta incómodo como otros monitores de actividad más voluminosos.

Alarido

La marca Whoop se enorgullece de ofrecerte el análisis más completo de tus datos de salud, pero afortunadamente no resulta abrumador. Su objetivo es guiarte y motivarte para que sigas haciendo lo correcto o realices cambios positivos. Registrará tus fases de sueño, medirá tu recuperación y te ayudará a recuperar el sueño perdido. Incluso te recomendará la hora ideal para irte a dormir. Llevas el dispositivo Whoop en la muñeca, pero no tiene pantalla, así que no tendrás que preocuparte por las molestas notificaciones.

Aplicaciones que convierten tu teléfono en un monitor de sueño.

Vigilancia del sueño

SleepWatch es una aplicación muy popular que puedes usar con tu iPhone (o Apple Watch para un seguimiento más preciso). Utiliza tecnología de sonar para escuchar tu respiración y movimientos, y medir tus fases de sueño durante la noche. También puede grabar sonidos que podrían afectar la calidad de tu sueño, como ronquidos, tos o hablar dormido. Te proporciona puntuaciones de sueño, consejos, tendencias, alarmas inteligentes (que te despiertan en el momento óptimo de tu ciclo de sueño) y la opción de registrar notas de actividad para que puedas ver qué puede estar favoreciendo o perjudicando tu sueño.

Almohada

Esta app hace prácticamente lo mismo: registra el movimiento y la respiración mediante el sonido (y la frecuencia cardíaca si la usas con un Apple Watch) para mapear tus fases de sueño y ofrecerte una evaluación diaria de su calidad. Puedes usarla con un iPhone o un Apple Watch y configurar alarmas inteligentes que te despierten a la hora perfecta. Pero lo que realmente nos convenció de que esta app merece estar aquí es su colección en constante expansión de meditaciones, historias, paisajes sonoros y melodías diseñadas específicamente para ayudarte a dormir bien. Además, es gratis.

El seguimiento del sueño como ritual con lápiz y papel

El sueño: un diario de reflexiones diurnas y nocturnas.

El diario de sueño de Insight Editions está diseñado para usarse por la mañana y por la noche, con indicaciones que te ayudan a conectar contigo mismo y crear un pequeño ritual de autocuidado en torno al registro de tu sueño. La práctica matutina te invita a anotar cómo dormiste y cómo te sentiste al despertar, mientras que la práctica vespertina te permite establecer objetivos e intenciones para dormir mejor y te ofrece algunas indicaciones para relajarte antes de dormir. Es una forma mucho más consciente de registrar tus hábitos de sueño. ¡No registra los datos por ti!

Un programa para quienes tienen problemas para dormir.

Sueño estelar

Este programa de psicología (disponible a través de una aplicación) se centra en la terapia conductual para combatir el insomnio. Respondes un cuestionario y el algoritmo te ofrece un programa con lecciones, audios y ejercicios de escritura.El programa se desarrolló con expertos en sueño y se sometió a validación clínica con destacados investigadores del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard. Afirman ser la aplicación número uno para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y dormir durante más tiempo, así que si tienes problemas para dormir, quizás valga la pena probarla.

Optimiza tu sueño con nuestros productos esenciales para dormir más vendidos. aquí.