La iluminación es fundamental. Puede cambiar nuestro cerebro, transformar el estado de ánimo y crear ambiente. La luz, tanto natural como artificial, también influye en nuestro sueño, para bien o para mal. Por eso, aquí tienes tres consejos para conseguir una iluminación en casa acogedora y serena, y algunas de nuestras lámparas favoritas para mejorar el descanso.

Consejo 1: Elige blanco cálido. 

Ya conocemos el consejo para las pantallas: bloquear la luz azul, activar el modo noche. Porque la luz intensa, con base azul, mantiene el cerebro activo. Y crea un ambiente demasiado parecido al de un hospital. Te recomendamos que, para cualquier luz de casa que no necesites para tareas precisas como cocinar o depilarte las cejas, uses bombillas de blanco cálido para conseguir un tono relajado, acogedor y sereno.

Consejo 2: Apaga los focos empotrados y enciende las lámparas.

Lámparas de noche, lámparas de pie e incluso un par de focos de luz indirecta colocados detrás de tus muebles crearán un precioso brillo de atardecer en tu hogar. Los focos empotrados suelen darte directamente en los ojos, y las bombillas a menudo brillan más de lo necesario. En cambio, las lámparas son un añadido sencillo que marca una GRAN diferencia. 

Consejo 3: pásate a los reguladores de intensidad.

Muchas luces pueden volverse regulables con la bombilla adecuada y un interruptor con dimmer. A medida que cae la noche, puedes ir bajando la intensidad de la luz para acompasarla y sentirte lista para la oscuridad —y para dormir— al acostarte.

Nuestras lámparas favoritas

Casper Glow Light: una lámpara de noche sencilla con autorregulación de intensidad

Una pequeña luz sencilla con trucos inteligentes: la Glow Light de Casper emite una luz cálida que resulta relajante, pero lo bastante luminosa para leer o para tus rituales antes de dormir. Irá bajando la intensidad poco a poco hasta apagarse por completo. Es portátil, así que puede iluminarte el camino por el pasillo durante la noche. Y, con la app correspondiente, puedes programarla para que se encienda cuando necesites despertarte.

https://casper.com/accessories/glow.html

Lámpara Loftie: la elección de diseño respaldada por la ciencia del sueño

Si buscas crear ambiente, esta lámpara te lo da con creces. Tiene una silueta moderna inspirada en una forma de lámpara icónica y queda ideal en cualquier estancia. Pero hay mucho más: cuenta con una función de atardecer que hace que la luz descienda lentamente hacia la base, atenuando la habitación a su paso. Ofrece distintos ambientes de luz inspirados en atardeceres emblemáticos de todo el mundo. E incluso tiene un modo de luz roja, porque se sabe que la luz roja favorece la producción de melatonina, el somnífero natural de nuestro cuerpo. Por la mañana, la lámpara puede iluminarse poco a poco desde la base, como el amanecer, cuando llega la hora de despertarte.

https://byloftie.com/products/loftie-lamp

Luz Philips SmartSleep Sleep and Wake Up: lo más parecido a dormir al ritmo del sol

Philips es conocida desde hace años por sus opciones de iluminación inteligente y su gama de tecnología pensada para mejorar el sueño. La SmartSleep Sleep and Wake Up Light es una de sus luces de mesilla más avanzadas: incluye atardecer y amanecer simulados con horario personalizado, paisajes sonoros para ayudarte a relajarte y programas de respiración guiados por luz. No es la más bonita de la lista, pero viene muy recomendada.

https://www.usa.philips.com/c-p/HF3650_60/smartsleep-sleep-and-wake-up-light