Intentas hacer todo lo posible para mejorar tu sueño y descansar el cuerpo. Rutinas de sueño Antifazs y rituales antes de dormir incluidos, por supuesto. Pero ¿cómo sabes si está funcionando? Hemos reunido nuestras herramientas y dispositivos de seguimiento favoritos para ayudarte a entender qué ocurre mientras duermes. Y quizá darte algunos consejos extra para optimizarlo aún más. 

Wearables para mayor precisión

Anillo Oura

El anillo Oura es nuestro favorito. Es discreto —un dispositivo del tamaño de un anillo que llevas en el dedo— y está perfectamente situado para medir con precisión datos como la frecuencia cardíaca, el oxígeno en sangre, los niveles de estrés y la actividad. Cada mañana te despertarás con un informe de sueño que muestra información fácil de entender sobre horas dormidas, fases y ciclos, eficiencia y recuperación de la frecuencia cardíaca. Y como es pequeño y se lleva en el dedo como cualquier otro anillo, no molesta como algunos dispositivos de seguimiento más voluminosos tipo reloj.

Whoop

La marca Whoop presume de ofrecerte el análisis más completo de tus datos de salud, pero, por suerte, no resulta abrumador. Su objetivo es actuar como un coach y ayudarte a seguir haciendo lo que te sienta bien o a introducir cambios positivos. Monitoriza tus fases de sueño, mide tu recuperación y controla cualquier “deuda” de sueño que quizá necesites recuperar. Incluso te recomendará a qué hora deberías irte a la cama. Llevas un dispositivo Whoop en la muñeca, pero no tiene pantalla, así que no tendrás que preocuparte por molestas notificaciones.

Apps que convierten tu móvil en un monitor de sueño

SleepWatch

SleepWatch es una app muy bien valorada que puedes usar con tu iPhone (o con Apple Watch para un seguimiento más preciso). Utiliza tecnología de sonar para escuchar tu respiración y tus movimientos, y medir tus fases de sueño durante la noche.También puede grabar sonidos que podrían estar afectando a la calidad de tu sueño, como ronquidos, tos o hablar dormido. Te ofrece puntuaciones de sueño, además de consejos, tendencias, alarmas inteligentes (que te despiertan en el momento óptimo de tu ciclo de sueño) y la opción de registrar notas de actividad para que puedas ver qué podría estar ayudando o perjudicando tu descanso.

Pillow

Esta app hace muchas de las mismas cosas: registra el movimiento y la respiración a través del sonido (y la frecuencia cardíaca si la usas con un Watch) para mapear tus fases de sueño y darte una valoración diaria de su calidad. Puedes usarla con un iPhone o Apple Watch, y configurar alarmas inteligentes que te despierten en el momento perfecto. Pero lo que ofrece esta app y nos convenció de que merecía estar aquí… es una colección en constante crecimiento de meditaciones, cuentos, paisajes sonoros y melodías diseñados específicamente para ayudarte a dormir bien. Además, es gratis.

Seguimiento del sueño como ritual de papel y boli

Sueño: un diario de reflexión de día y de noche

El diario de sueño de Insight Editions está diseñado para usarse por la mañana y por la noche, con indicaciones que te ayudan a conectar contigo y a crear un pequeño ritual de autocuidado en torno al seguimiento de tu sueño. La práctica matutina te invita a anotar cómo has dormido y cómo te has sentido al despertarte, mientras que la práctica nocturna te permite marcar algunos objetivos e intenciones de sueño y te ofrece sugerencias para desconectar. Es una forma mucho más consciente de registrar tus hábitos de sueño. ¡No registrará los datos por ti!

Un programa para quienes tienen dificultades para dormir

Stellar Sleep

Este programa basado en la psicología (disponible a través de una app) se centra en la terapia conductual para gestionar el insomnio.Haces un test y el algoritmo te ofrece un programa de lecciones, audios y propuestas de diario. El contenido ha sido desarrollado con expertos en sueño y validado clínicamente por destacados investigadores del sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Afirman ser la app número uno para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y dormir más tiempo, así que si dormir es un problema para ti, puede merecer la pena probarla. 

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