En un mundo lleno de notificaciones, llamadas de trabajo y listas interminables de tareas, ¿te reservas tiempo para desconectar y relajarte? Hacer una pausa está infravalorado, pero tiene muchísimos beneficios. UCL informó recientemente¹ de que estos pequeños momentos de descanso pueden mejorar la productividad y reducir el estrés, ¡ayudando a dormir mejor por la noche!

Y aquí es donde entra en juego un Zen Den. Este espacio puede ser una habitación entera, un acogedor rincón de lectura o incluso un armario reconvertido. Sea cual sea su tamaño, debe ofrecerte una zona tranquila para leer, meditar o simplemente alejarte del ritmo frenético del día a día. Aunque cada Zen Den será diferente, hay algunos consejos que puedes seguir para sacar el máximo partido a este espacio.

• Elige los colores adecuados: Desde la pintura de las paredes hasta la decoración auxiliar, elegir el color adecuado es clave para crear la atmósfera perfecta.Opta por tonos neutros y suaves: no solo elevan tu ánimo, también despiertan tu creatividad.
  
  
• Ilumínalo: Un espacio con buena luz es esencial y, si además es luz natural, mucho mejor. Según un estudio de NCBI², una mayor exposición a la luz natural durante la semana laboral puede darte más energía y mejorar el sueño. Cuando no sea posible, evita las luces intensas y elige iluminación tenue o difusa para crear suaves puntos de luz cálida en todo el espacio.
• Mantenlo despejado: Un Zen Den desordenado no invita al bienestar. Elijas el espacio que elijas, debe estar libre de desorden y de “cosas” innecesarias. Un gran no en este nuevo rincón es la tecnología que pueda distraerte. Así que guarda móviles, tablets y portátiles, y utiliza este Zen Den como tu vía de escape.
• Añadir un accesorio o dos: Tu nueva zona de desconexión debe sentirse muy tuya, y no hay mejor forma de lograrlo que con un par de detalles personales. Prueba a colgar una obra de arte de gran formato en la pared y complétala con una manta suave, cojines, velas o difusores de aceites esenciales. La clave está en no recargar el espacio.
• Marca las normas: Puede ser un horario, un límite de tiempo o una lista de usos para la habitación, pero establece algunas normas y, sobre todo… ¡cúmplelas! Así que, si piensas usar tu nuevo refugio zen para practicar mindfulness, no te lleves el trabajo contigo.

Cuando ya te hayas instalado en tu nuevo espacio acogedor, llega la parte más relajante. Prueba a poner música ambiental de fondo, sumérgete en una pequeña meditación o simplemente siéntate con una taza de té y tus pensamientos.Pronto empezarás a notar que esta pequeña pausa diaria tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo, tu productividad y tu sueño durante la noche.

1. Javier S Bautista, “5 beneficios de hacer pausas,” UCL, 07/02/2020

2. Mohamed Boubekri, “Impacto de las ventanas y la exposición a la luz natural en la salud general y la calidad del sueño de los trabajadores de oficina: estudio piloto de casos y controles,” NCBI, 15/06/2014