Cómo vencer la W.F.H apatía tras más de un año trabajando desde casa…

Muchos llevamos al menos un año trabajando desde casa y, seamos sinceros, ha sido toda una curva de aprendizaje. Entrar y salir de distintos confinamientos ha sido agotador, y adaptarnos a la «nueva normalidad» ha llevado nuestros límites mentales y físicos casi al punto de ruptura. Una forma habitual en la que este estrés añadido se ha manifestado en nuestro día a día es a través de nuestros niveles de energía (o, más bien, de su evidente ausencia…). Aunque ya no nos desplazamos a diario, no vamos corriendo de una cita a otra ni tenemos fines de semana llenos de planes, nos sentimos más cansados y agotados que nunca…

Para algunas personas, el teletrabajo interminable les ha dejado una apatía crónica que se traduce en una productividad baja, problemas de autoestima y falta de sueño de calidad.Esta semana en The Sleep Lab hemos querido abordar este tema de frente, así que aquí tienes cómo combatir el cansancio si ahora mismo no consigues pasar de las 16:00 sin otro café más…

Reserva tiempo para moverte:

Está más que demostrado que los factores de estrés psicológico (algo en lo que la pandemia parece haberse especializado) pueden agotar incluso más que los físicos, ya que llevan al cuerpo a un estado de alerta o modo «lucha o huida». Aunque al principio puedas sentirte con más energía a corto plazo gracias a la adrenalina, permanecer mucho tiempo en este estado puede acabar provocando un cansancio y una fatiga extremos. Aunque quizá sea lo último que te apetezca cuando tienes poca energía, sacar tiempo para moverte puede ser la forma más sencilla de hacer un pequeño biohack y salir de ese estado. Solo 30 minutos de ejercicio suave (piensa en un paseo o yoga restaurativo) pueden darle a tus niveles de energía el impulso que necesitan y mantener las endorfinas en marcha.

Llevar este concepto un paso más allá es la nueva tendencia de los «microentrenamientos» a lo largo del día, en lugar de pasar largas horas sentada. Trabajar desde casa puede aportar ventajas, como la flexibilidad de cambiar de lugar para mantener la mente fresca. Poner una alarma cada hora durante el día para hacer 5-10 minutos de movimiento (sí, incluso ir andando a la cocina a prepararte una bebida cuenta) o estiramientos ha demostrado ayudar a regular tus niveles de energía y mantenerlos estables durante la jornada laboral.

Come bien:

Puede parecer obvio, pero es realmente importante. Cuando nuestros niveles de energía bajan, puede ser muy tentador recurrir a lo primero que tenemos a mano (patatas fritas y chocolate, en nuestro caso), pero tomar alimentos ricos en nutrientes te aporta una energía mucho más sostenible. Piensa en: verduras de hoja verde oscuro, frutos rojos, pescado de pesca sostenible y grasas saludables.Por algo dicen que en el Mediterráneo se disfruta de una de las mejores esperanzas de vida. Cuando tu cuerpo se queda atrapado en ese estado aparentemente interminable de lucha o huida, necesita nutrientes extra para sostener esa respuesta al estrés; de lo contrario, se agota. Otro consejo es, simplemente, elegir el combustible adecuado para cada momento. Optar por carbohidratos que liberan energía lentamente es otra gran forma de trabajar con tu cuerpo en lugar de contra él. Apuesta por legumbres, quinoa y pan y pasta integrales de trigo. Si te notas cansada de forma constante, revisar lo que consumes puede ser un primer gran paso.

Duerme mejor:

Seguro que estabas esperando este punto…

Dormir bien no solo consiste en sumar horas: también es clave cuidar la higiene del sueño y mantener una rutina regular para acostarte y despertarte, con pandemia o sin ella.Evitar la cafeína después del mediodía es una forma estupenda de activar esta rutina (¿recuerdas lo que decíamos antes sobre trabajar con tu cuerpo, y no contra él?). Reducir la exposición a la luz azul al menos 1 hora antes de dormir es otro acierto, y adoptar una rutina de desconexión realmente eficaz te ayudará a maximizar la calidad de tu descanso. Si notas que tu mente no para y se llena de pensamientos antes de acostarte, dedicar un momento a desconectar puede cambiarlo todo.  

En DROWSY, todos nuestros productos se crean con el objetivo de ayudarte a vivir un estilo de vida centrado en el descanso, con un toque de auténtico autocuidado. Nos encantaría conocer tus consejos y trucos favoritos para perfeccionar tu rutina de sueño ideal en los comentarios, o seguir la conversación en nuestro Instagram.