Cómo vencer W.F.H Letargo después de más de un año trabajando desde casa…

Muchos de nosotros llevamos al menos un año trabajando desde casa y, sinceramente, ha sido todo un reto. Entrar y salir de los distintos confinamientos ha sido agotador, y adaptarnos a la «nueva normalidad» ha puesto a prueba nuestros límites mentales y físicos hasta el límite. Una forma común en que este estrés adicional se ha manifestado en nuestro día a día es a través de nuestros niveles de energía (o la clara falta de ella…). A pesar de no tener que desplazarnos al trabajo todos los días, de ir de una cita a otra o de tener fines de semana repletos de actividades, nos sentimos más cansados ​​y agotados que nunca…

Para algunos, el teletrabajo interminable les ha dejado con un letargo crónico que se está convirtiendo en una baja productividad, problemas de autoestima y falta de sueño reparador. Esta semana, en el Laboratorio del Sueño, quisimos abordar este problema de frente, así que aquí te contamos cómo combatir la fatiga si actualmente no puedes pasar de las 4 de la tarde sin tomarte otro café…

Haz tiempo para moverte:

Está bien documentado que los factores de estrés psicológico (de los cuales la pandemia parece ser un ejemplo) pueden ser incluso más agotadores que los físicos, ya que ponen al cuerpo en un estado de alerta constante o de "lucha o huida". Si bien inicialmente puedes sentirte más alerta a corto plazo debido a la adrenalina, permanecer en este estado durante un tiempo prolongado puede provocar cansancio y fatiga extremos con el tiempo. Aunque esto sea lo último que te apetezca hacer cuando tienes poca energía, incorporar tiempo para moverte puede ser la forma más sencilla de salir de este estado. Tan solo 30 minutos de ejercicio ligero (como una caminata o yoga restaurativo) pueden proporcionar un impulso muy necesario a nuestros niveles de energía y mantener el flujo de endorfinas.

Llevando este concepto un paso más allá, surge la nueva tendencia de realizar "microentrenamientos" a lo largo del día en lugar de permanecer sentado durante largos periodos. Trabajar desde casa puede, de hecho, ofrecer algunas ventajas, como la flexibilidad de cambiar de lugar para mantener la rutina variada. Se ha demostrado que programar una alarma cada hora para realizar de 5 a 10 minutos de movimiento (sí, incluso caminar hasta la cocina para prepararse una bebida cuenta) o estiramientos ayuda a regular los niveles de energía y a mantenerlos constantes durante la jornada laboral.

Come bien:

Lamentablemente, es algo obvio pero realmente importante. Cuando nuestros niveles de energía bajan, puede ser muy tentador recurrir a la comida rápida más cercana (patatas fritas y chocolate en nuestro caso), pero comer alimentos ricos en nutrientes te da una energía mucho más sostenible. Piensa en: verduras de hoja verde oscuro, bayas, pescado de pesca sostenible y grasas saludables. Dicen que los mediterráneos tienen una de las mejores esperanzas de vida por una razón. Cuando tu cuerpo está atrapado en este estado de lucha o huida aparentemente interminable, necesita nutrientes adicionales para apoyar esa respuesta al estrés; de lo contrario, se agota. Otro consejo es simplemente elegir el combustible adecuado para la tarea. Optar por carbohidratos que liberan energía lentamente es otro gran consejo para trabajar con Cuida tu cuerpo en lugar de luchar contra él. Algunas opciones recomendables son las legumbres, la quinoa y el pan y la pasta integrales. Si te sientes constantemente cansado, revisar tu alimentación podría ser un excelente primer paso.

Duerme mejor:

Apostamos a que estabas esperando esto…

Dormir bien, no solo en términos de horas totales, sino también practicar buenos hábitos de sueño y adoptar una rutina regular para acostarse y levantarse, es fundamental para mantener nuestros niveles de energía, con o sin pandemia. Evitar la cafeína después del mediodía es una excelente manera de poner en práctica esta rutina (¿recuerdan lo que dijimos antes sobre trabajar con nuestro cuerpo, no en su contra?).Limitar la exposición a la luz azul durante al menos una hora antes de acostarse es otra excelente idea, al igual que adoptar una rutina relajante para dormir mejor. Si antes de dormir te sientes con la mente llena de pensamientos, dedicar un tiempo a desconectar puede marcar la diferencia.

En DROWSY, todos nuestros productos están diseñados para ayudarte a lograr un estilo de vida que priorice el sueño y te brinde un merecido autocuidado. Nos encantaría conocer tus mejores consejos y trucos para perfeccionar tu rutina de sueño. Déjanos tus sugerencias en los comentarios o continúa la conversación en nuestro Instagram.