¡Presentamos a la hermana pequeña (somnolienta) de Yoga!

Aquí en Drowsy Desde hace tiempo sabemos que practicar yoga (idealmente a diario) es una de las mejores maneras de ejercitar el cuerpo y la mente. Los beneficios del yoga tradicional son innumerables, y como bien se dice, un poco de ejercicio y una mente tranquila pueden hacer maravillas por tu bienestar integral. Si bien entendemos que la disciplina constante que requiere no es para todos, existe una nueva rama del yoga que está dando mucho que hablar, y con razón. ¿Y si te dijéramos que ahora existe una rama del yoga que puedes practicar desde la comodidad de tu cama?

Presentando Yoga Nidra…

(Consulta nuestro audio de Yoga Nidra en YouTube, alojado por The Yoga Flow)

¿QUÉ ES?

Yoga Nidra, o sueño yóguico como se le conoce más comúnmente, es una técnica de meditación realmente poderosa y una de las prácticas de yoga más fáciles de desarrollar y (lo que es crucial) mantener. Ahora, antes de que pongas los ojos en blanco y exclames: “He intentado meditar, pero simplemente no me funciona”., escúchanos. Mientras descansas cómodamente en savasana (Para quienes no estén familiarizados, en yoga significa tumbarse boca arriba). Esta meditación suave pero estructurada te guía a través de las cinco capas del ser, abordando cada una por turno para asegurar su equilibrio, dejándote una sensación de plenitud, descanso profundo y relajación. Solo tienes que relajarte y prestar atención a las suaves indicaciones que se te presenten. ¡Suena increíble, ¿verdad?!

Estas cinco capas o "koshas", como a veces se las conoce, son clave para implementar y sacar el máximo provecho de tu práctica de Yoga Nidra.

1/5 La capa física:

Esta primera capa es sin duda la más fácil de identificar, ya que se refiere a tu cuerpo físico. Piensa en todos tus músculos, huesos, tendones y ligamentos. Cualquier desequilibrio en esta zona es fácil de identificar, ya que se puede experimentar directamente a través de la vista y el tacto. En una práctica de Yoga Nidra, esta capa se aborda con una guía física, como un escaneo corporal. Es posible que escuches indicaciones de la meditación que te pidan relajar ciertas áreas de tu cuerpo, una por una, antes de pasar a la siguiente. Al realizar este ejercicio, el cuerpo físico se aleja de tu conciencia directa antes de pasar a la siguiente capa…

2/5 La capa de energía:

En la práctica general del yoga, la energía viaja por todo el cuerpo a través de la respiración. Para asegurar el equilibrio en este aspecto, la meditación te invita a observar tu respiración, prestando mucha atención a la sensación de inhalación y exhalación. El objetivo es que, al concentrarte en tu respiración, se liberen algunas restricciones o bloqueos energéticos en tu cuerpo, permitiendo que la energía fluya sin obstáculos. A medida que avanzas en la práctica, esta capa, al igual que la capa física, se va desvaneciendo.

3/5 La capa mental/emocional:

El tercer kosha se suele traducir libremente como el "cuerpo-mente" y es donde se almacenan nuestras emociones. A menudo es la capa que requiere más atención, ya que muchos intentan evitar lidiar con ella reprimiendo e ignorando sus emociones hasta que se vuelven incontrolables y se manifiestan como reacciones físicas. Piensa en: ira, lágrimas, dolores de cabeza por estrés, etc. ¿Te suena familiar? Durante la práctica, se te pedirá que observes o reconozcas sensaciones generales de pesadez o ligereza, o que recuerdes un momento en el que estabas relajado (y luego otro en el que no lo estabas). Piensa en esto como un masaje profundo para tus emociones, que expone y luego libera cualquier área de tensión.Una vez abordada esta capa, también se desvanece en el fondo de nuestra conciencia…

4/5 La capa de inteligencia superior:

A menudo se la denomina el "cuerpo de la sabiduría" o la intuición. Esta suele ser una de las capas más difíciles de conectar. Una forma de entenderla es pensar en un momento en el que dijiste algo inesperadamente profundo y te preguntaste: "¿De dónde salió eso?". Ese es tu cuerpo de la sabiduría en acción. En Yoga Nidra, se trabaja con esta capa mediante una visualización o una historia en la que te observas a ti mismo en diferentes situaciones.

5/5 La capa de la dicha:

Finalmente, se alcanza la capa más sutil, posiblemente la más sencilla, ya que simplemente implica silencio. Una vez alcanzada, los yoguis la describen como una absorción total en un estado de dicha divina. Esto se caracteriza por un período de silencio al final de la meditación, antes de que se salga suavemente del estado meditativo.

Como sabéis, nos apasiona todo lo relacionado con el sueño, así que teníamos que investigar a fondo para descubrir sus beneficios…

¿POR QUÉ NOS ENCANTA?

Como ya habrás adivinado, toda esta relajación combinada con el simple acto de tumbarse hace que el Yoga Nidra se considere la solución para lograr una sensación de descanso tan profunda como la de una noche de sueño reparador. Promueve un descanso y una relajación profundos que no se encuentran en la práctica habitual de yoga o meditación, y las fases de escaneo corporal y conciencia de la respiración por sí solas ayudan a calmar el sistema nervioso y a reducir el estrés. Si nos sigues habitualmente, sabrás que nos comprometemos a ayudarte a conseguir el mejor y más reparador descanso posible, así que sabíamos que teníamos que encontrar la manera de que todos incorporáramos el Yoga Nidra a vuestras rutinas nocturnas de sueño.

Por eso nos hemos asociado con el galardonado profesor de yoga Jay de El brillo del yoga quien ha creado una práctica de Yoga Nidra a medida para Drowsy Está totalmente centrado en ayudarte a estar en el mejor estado mental y físico posible antes de irte a dormir. Simplemente rocía tu spray para almohadas Sleep Zen, ponte tu antifaz de seda para dormir y métete entre las sábanas para prepararte y dejar que Jay te guíe en la meditación para que disfrutes de un sueño más reparador esta noche.

Mira nuestro audio de Yoga Nidra en YouTube, alojado por The Yoga Flow..

Dulces sueños (de yoga).

Drowsy.