En un mundo lleno de notificaciones telefónicas, llamadas en conferencia y listas interminables de tareas pendientes, ¿dedicas tiempo a desconectarte y relajarte? Tomarse un descanso está muy infravalorado, pero tiene muchísimos beneficios. La UCL informó recientemente¹ ¡Estos pequeños respiros pueden mejorar la productividad y reducir el estrés, contribuyendo así a dormir mejor por la noche!

Aquí es donde entra en juego un rincón zen. Este espacio puede ser una habitación entera, un sillón acogedor para leer o incluso un armario empotrado. Sea cual sea su tamaño, este lugar debe ofrecerte un espacio tranquilo para leer, meditar o simplemente desconectar del ajetreo diario. Si bien cada rincón zen será diferente, hay algunos consejos que puedes seguir para sacarle el máximo partido.

• Elige los colores adecuados: Desde la pintura de las paredes hasta la decoración, elegir el color adecuado es fundamental para crear el ambiente perfecto. Opta por tonos neutros y suaves, que no solo mejorarán tu estado de ánimo, sino que también estimularán tu creatividad.
  
  
• Enciéndelo: Un espacio con buena iluminación es esencial, y si además es luz natural, mucho mejor. Como se descubrió en un estudio del NCBI.², Una mayor exposición a la luz natural durante la semana laboral puede proporcionarte más energía y mejorar tu sueño. Cuando eso no sea posible, evitar las luces intensas y optar por luces tenues o difusas puede crear suaves zonas de luz cálida en todo el espacio.
• Manténgalo limpio: Un rincón zen desordenado es un rincón triste. Sea cual sea el espacio que elijas, debe estar libre de desorden y objetos innecesarios. Un gran error en este nuevo espacio es la tecnología que pueda distraerte. Así que asegúrate de guardar teléfonos, tabletas y portátiles, y usa este rincón zen como un refugio.
• Añadir uno o dos accesorios: Tu nuevo espacio de relax debe sentirse como tuyo, y no hay mejor manera de lograrlo que con algunos toques personales. Prueba a colgar una obra de arte de gran tamaño en la pared y luego añade una manta acogedora, cojines, velas o difusores de aceites esenciales. La clave es no sobrecargarlo.
• Establece las reglas: Puede ser un horario, un límite de tiempo o una lista de los usos que se le darán a la habitación, pero establece algunas reglas y, sobre todo, ¡cúmplelas! Así que, si planeas usar tu nuevo rincón zen para practicar la atención plena, no lleves trabajo contigo.

Una vez que te hayas instalado en tu nuevo y acogedor espacio, ¡llega la parte relajante! Prueba a poner música ambiental de fondo, medita un rato o simplemente siéntate con una taza de té y tus propios pensamientos. Pronto empezarás a notar que este pequeño respiro diario tendrá un efecto positivo en tu estado de ánimo, tu productividad y tu sueño nocturno.

1. Javier S Bautista, “5 beneficios de tomar descansos”, UCL, 07/02/2020

2. Mohamed Boubekri, “Impacto de las ventanas y la exposición a la luz natural en la salud general y la calidad del sueño de los trabajadores de oficina: un estudio piloto de casos y controles”, NCBI, 15/06/2014