¿CUÁNTO DORMIR REALMENTE NECESITAMOS?

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, pero ¿cómo sabemos si dormimos lo suficiente? ¿Y qué sucede si dormimos demasiado poco o demasiado? ¡Sí, eso también existe!

Llevar un registro de tus patrones de sueño puede no ser una prioridad, pero la cantidad de sueño que duermes cada noche puede afectar a todo, desde tu estado de ánimo hasta tu peso y tu función cerebral en general.¹. Aunque tengamos una hora fija para despertarnos, nuestra hora de acostarnos puede variar dependiendo de los planes para la noche, los horarios de la televisión o simplemente cuando nos sentimos cansados, lo que significa que el 50% de nosotros no duerme la cantidad recomendada.².

Gestionar tu ciclo natural de sueño es fácil y una excelente manera de descansar lo suficiente. Lo primero que debes tener en cuenta es que las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, pero lo mejor es empezar con una guía basada en la edad. Esta sugerencia se ha elaborado a partir de investigaciones sobre la cantidad de sueño que necesitas para una salud óptima a medida que tu cuerpo cambia.

Pautas para dormir³:

• Desde el nacimiento hasta los 3 meses: 14-17 horas
• De 4 a 11 meses: 12-16 horas
• De 1 a 2 años: 11-14 horas
• De 3 a 5 años: 10-13 horas
• De 6 a 12 años: 9-12 horas
• De 13 a 18 años: 8-10 horas
• De 18 a 64 años: 7-9 horas
• 65 años o más: 7-8 horas

La clave está en recordar que estos son promedios y que algunas personas pueden necesitar las 9 horas completas de sueño para sentirse bien descansadas, mientras que otras del mismo grupo de edad pueden encontrar que 7 horas son suficientes. Al intentar determinar qué es lo mejor para ti, la pregunta más importante que debes hacerte es cómo te sientes con estas diferentes cantidades de sueño. Y la mejor manera de medir esto es haciéndote las siguientes preguntas:

• ¿Te sientes descansado después? la directriz ¿Cuántas horas necesitaste, o sientes que necesitabas más?
• ¿Te sientes somnoliento durante el día?
• ¿Dependes de la cafeína para sobrellevar el día?
• Si compartes la cama con alguien, ¿tiene esa persona alguno de estos problemas?

Cuando tus padres te decían de pequeño que dormir bien era bueno para ti, no bromeaban. Si te preocupa dormir demasiado o muy poco, los sencillos pasos anteriores te ayudarán a regular tu ciclo de sueño y encontrar tu hora ideal para dormir.

Ante cualquier problema de sueño persistente, consulte siempre a un médico.

¹Fuente: 'Por qué la falta de sueño es perjudicial para la salud', NHS Reino Unido, 30/05/2018
²Fuente: '¿Cuánto sueño necesitamos realmente?' Harvard Health Publishing, agosto de 2019
³Fuente: '¿Cuánto sueño necesito?' Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 02/03/2017