Comment un mauvais sommeil pourrait déclencher votre prise de poids

Quel est le lien entre la perte de sommeil et la prise de poids ?

La perte de sommeil (manque de sommeil, privation de sommeil ou insomnie) est un problème majeur chez les adultes dans le monde entier.

En dehors des problèmes de santé, ne pas dormir suffisamment régulièrement peut entraîner ce qui pourrait au début sembler être un effet secondaire inoffensif. Le régime alimentaire.

Que vous soyez simplement trop fatigué pour cuisiner à la fin de la journée, ou que vous mangiez par réconfort parce que vous êtes épuisé...

Hé... Vous n'êtes pas seul ! Et vous n'êtes pas à blâmer. Nous sommes humains. Nous mangeons. C'est ce que nous faisons.

Mais il existe un lien direct entre la fatigue et le régime alimentaire qui pourrait vous affecter de plus de façons que vous ne le pensez.

Pourquoi est-ce que je ne dors pas bien ?

Si ce n'est pas un nouveau-né qui vous a tenu éveillé toute la nuit, ou votre partenaire qui ronfle, ou les travaux des voisins qui commencent à 6h du matin... puis c'est le stress de votre travail, les problèmes de relation, le confort de votre matelas/literie, les moustiques, le tic-tac d'une horloge murale... et la liste continue.

Mais que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez?

Vous vous réveillez en vous sentant misérable et agacé par tout le monde. Vous allez au travail stressé et vous vous apitoyez sur votre sort. Vous buvez du café et mangez des beignets au travail pour rester éveillé. Vous terminez la journée épuisé, sans énergie et sans motivation pour faire de l'exercice. Le choix d'aller à la salle de sport ou de ne pas y aller est facile.

Se convaincre qu'on n'a pas le temps de préparer et de manger quelque chose de sain le soir est également facile, et la tentation de 'commander' est rendue encore plus pratique par de nouvelles applications nous permettant de faire quelques clics sans parler à personne, de lancer Netflix et en 30 minutes votre délicieux plat à emporter, incroyablement calorique, est à votre porte.

Notre motivation zéro pour l'exercice n'est pas aidée par le pays froid et pluvieux dans lequel nous vivons. Il n'est donc pas étonnant que vous n'ayez pas envie de faire un tour de pâté de maisons lors de ces soirées sombres et pluvieuses.

Cependant, si vous pensiez pouvoir faire quelque chose pour mieux dormir, avoir moins envie de manger de la malbouffe et être plus motivé pour faire de l'exercice, vous le feriez, n'est-ce pas?

Quiconque vous dit qu'il ne se laisse pas occasionnellement tenter par l'un des suivants : chocolat, burgers, frites, kebabs, tacos ou biscuits, est mort à l'intérieur il y a longtemps. Mais contrôler ce que nous mangeons et faire de l'exercice régulièrement est la clé pour rester en forme et aider à brûler ces calories, ce qui signifie finalement que vous pourrez manger plus de ces choses que vous savez être mauvaises quand vous en avez envie.

Alors, comment une bonne nuit de sommeil régulière peut-elle aider à réduire ces envies, promouvoir une alimentation saine et vous motiver à faire plus d'exercice ?

Les hormones qui régulent la faim et l'appétit peuvent être altérées lorsque vous êtes privé de sommeil. Cela peut augmenter votre appétit et diminuer votre envie de dépenser de l'énergie. En d'autres termes, vous rendre plus paresseux et plus affamé.

Lorsque vous manquez d'énergie à cause du manque de sommeil, vous êtes également enclin à prendre de mauvaises décisions sur les aliments à consommer, et plus impulsif à atteindre ceux qui procurent un plaisir momentané et qui ne seront pas nommés.

Le sommeil est également vital pour stabiliser le métabolisme.Alors que vous vous promenez comme un zombie après une nuit à fixer le plafond, votre métabolisme aura chuté car votre corps essaie désespérément de conserver ses ressources, rendant encore plus difficile pour vous de brûler les calories de ces aliments féculents, gras et salés dont vous vous êtes régalé parce que vous vous sentez fatigué. Mais encore une fois, ce n'est pas une décision consciente que vous avez prise, alors ne vous sentez pas coupable, cela s'est produit à cause des niveaux élevés de cortisol dans votre cerveau (dus au manque de sommeil) repoussés par la libération de sérotonine, qui se produit lorsque vous vous gavez de toute cette délicieuse nourriture mentionnée ci-dessus.

Tout cela est donc lié aux Grands ZZZ.

Si vous sentez que vous souffrez de perte de sommeil, même d'une heure ou deux par nuit, et que vous avez du mal à perdre du poids, ou que vous remarquez une prise de poids, alors il est temps de faire du sommeil une priorité dans votre vie. Il est temps d'y investir.Il est temps de ne laisser personne (même pas le chien qui aboie de votre voisin) s'en mêler.

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