Cómo descubrir tu cronotipo de sueño y potenciar tu productividad

Tanto si eres de madrugar como si rindes más por la noche, descubrir la personalidad de tu ritmo circadiano natural o tu “cronotipo de sueño” podría ser la clave para alcanzar tu máxima productividad, según un destacado experto en sueño.

¿Te gustaría ser más productiva al levantarte por la mañana? ¿Envidias a quienes saltan de la cama y tachan media lista de tareas antes de las 9? ¿O te gustaría trasnochar más, pero acabas siempre cansada al final del día, sin ganas de entrenar ni de hacer nada después del trabajo? 

La buena noticia es que, te identifiques con lo que te identifiques de lo anterior, no estás sola. De hecho, podrías estar genéticamente predispuesta a ser así. 

Según el investigador del sueño Dr. Michael Breus, nuestros cuerpos funcionan con horarios distintos, vinculados a nuestro cronotipo de sueño, y la clave para ser más productiva podría ser tan sencilla como respetar estas tendencias naturales.Una forma de hacerlo es conocer mejor tu cronotipo de sueño y, por suerte, el Dr. Breus ha creado un test para ayudarte justo con eso. 

Los cuatro cronotipos de sueño 

Al trabajar con pacientes con insomnio, el Dr. Breus observó que sus ritmos circadianos eran diferentes e identificó lo que describió como “personalidades del ritmo circadiano”.

Se dio cuenta de que, aunque todo el mundo tiene un reloj biológico central latiendo en el cerebro, no todos marcan la misma hora ni avanzan al mismo ritmo.

Los clasificó en cuatro cronotipos de sueño, bautizados con los nombres de los animales cuyos patrones de descanso más se parecían a los suyos: osos, leones, lobos y delfines. 

Mientras que tu ritmo circadiano es el reloj interno del cerebro que te indica cuándo es hora de dormir y cuándo toca despertarse, tu cronotipo es el biorritmo único que define tus preferencias según los momentos del día en los que tienes más energía. 

¿Qué cronotipo eres? 

Oso – El Dr. Breus clasificó como osos a las personas cuyo patrón de sueño-vigilia seguía al sol. Quienes tienen este cronotipo no suelen tener problemas para dormir y son más productivos a media mañana. ¿Te suena? La mayoría de las personas pertenecen a esta categoría y pueden mantener la productividad durante gran parte de la jornada laboral. Eso sí, los osos deben tener cuidado con el bajón de media tarde.

León – Los madrugadores suelen encajar en el cronotipo león. Los tipo A, los que se levantan y se ponen en marcha al amanecer.Como quizá imagines, son más productivos por la mañana y pueden notar que se quedan sin energía a medida que se acerca la noche. 

Lobo – Los lobos son lo que antes habríamos llamado los búhos nocturnos. Son quienes disfrutan trasnochando y rinden más al final del día, mientras los demás empiezan a decaer. 

Delfín – Por último, quienes tienen dificultades para dormir y se despiertan con frecuencia por la noche pueden ser delfines. Los delfines son personas inquietas, y quedarse en la cama pensando en el día puede impedirles conseguir el descanso que necesitan. Suelen ser muy inteligentes y con rasgos perfeccionistas. Rinden más desde media mañana hasta primera hora de la tarde.

Si llevas tiempo intentando convertirte en león cuando por naturaleza eres más bien lobo, puede que estés librando una batalla perdida contra tus propias tendencias genéticamente predeterminadas. 

Haz el test aquí para entender mejor tu programación biológica y descubrir qué cronotipo encaja contigo.

También puedes ver la charla TED del Dr. Breus aquí.