¡Te presentamos a la hermanita (soñolienta) del yoga!

Aquí, en Drowsy , sabemos desde hace tiempo que practicar yoga —idealmente a diario— es una de las mejores formas de cuidar y ejercitar cuerpo y mente. Los beneficios del yoga tradicional son casi innumerables y, ya sabes lo que dicen: un poco de movimiento y una mente en calma pueden hacer maravillas por tu bienestar integral. Aun así, entendemos que la constancia que requiere no es para todo el mundo, pero hay una nueva vertiente del yoga que está dando mucho que hablar, y por muy buenos motivos.¿Y si te dijéramos que ahora existe una rama del yoga que puedes practicar desde la comodidad de tu propia cama?!

Te presentamos Yoga Nidra…

(Mira nuestro audio de Yoga Nidra en YouTube, guiado por The Yoga Flow)

¿QUÉ ES?

Yoga Nidra, o sueño yóguico como se conoce comúnmente, es una técnica de meditación realmente poderosa y una de las prácticas de yoga más sencillas de desarrollar y, lo más importante, mantener. Pero antes de que pongas los ojos en blanco y digas: “He probado la meditación y simplemente no funciona para mí”, danos una oportunidad.Mientras descansas cómodamente en savasana (para quienes no lo conozcan, en lenguaje yogui significa tumbarse boca arriba), esta meditación suave pero estructurada te guía por las cinco capas del yo, abordando cada una para asegurarse de que todas estén en equilibrio, dejándote una sensación de plenitud junto con un descanso y una relajación profundos. Solo tienes que relajarte y seguir las indicaciones suaves a medida que vayan llegando. Suena increíble, ¿verdad?

Estas cinco capas, o ‘koshas’ como a veces se las conoce, son clave para incorporar tu práctica de Yoga Nidra y sacarle el máximo partido.

1/5 La capa física:

Esta primera capa es, sin duda, la más fácil de identificar, ya que se refiere a tu cuerpo físico. Piensa en cada uno de tus músculos, huesos, tendones y ligamentos.  Cualquier desequilibrio aquí es fácil de detectar, ya que puedes experimentarlo directamente a través de la vista y el tacto.En una práctica de Yoga Nidra, esta capa se atiende con una indicación física, como un escaneo corporal. Es posible que escuches instrucciones de la meditación pidiéndote que relajes determinadas zonas del cuerpo, una a una, antes de pasar a la siguiente. Al hacerlo, el cuerpo físico se aleja de tu consciencia directa antes de avanzar hacia la siguiente capa…

2/5 La capa energética:

En la práctica general del yoga, la energía recorre el cuerpo a través de la respiración. Para favorecer el equilibrio en esta zona, la meditación te pedirá simplemente que observes tu respiración, prestando mucha atención a la sensación de inhalar y exhalar. El objetivo es que, al centrarte en la respiración, algunas restricciones o bloqueos energéticos del cuerpo se liberen, permitiendo que la energía fluya sin obstáculos. A medida que avanzas en la práctica, esta capa, al igual que la capa física, también se desvanece.

3/5 La capa mental / emocional:

El tercer kosha suele traducirse de forma amplia como el ‘cuerpo mental’ y a menudo es donde se almacenan nuestras emociones. Suele ser la capa que más atención necesita, ya que muchas personas intentan evitar afrontarla reprimiendo e ignorando sus emociones hasta que ya no pueden pasarse por alto y se manifiestan como reacciones físicas. Piensa en: ira, lágrimas, dolores de cabeza provocados por el estrés, etc. ¿Te suena? A lo largo de la práctica se te pedirá que observes o reconozcas sensaciones generales de pesadez o ligereza, o que recuerdes un momento en el que estabas relajada (y luego otro en el que no lo estabas). Piensa en ello como un masaje de tejido profundo para tus emociones, que revela y libera cualquier zona de tensión.Una vez más, cuando hemos trabajado esta capa, también se desvanece en el fondo de nuestra conciencia…

4/5 La capa de la inteligencia superior:

A menudo se la conoce como el «cuerpo de la sabiduría» o tu intuición / instinto. Suele ser una de las capas más difíciles de conectar. Una forma de entenderla es recordar un momento en el que dices algo inesperadamente revelador y te preguntas: «¿de dónde ha salido eso?». Ese es tu cuerpo de sabiduría en acción. En Yoga Nidra, esta capa se trabaja mediante una visualización o una historia en la que te observas en distintas situaciones.

5/5 La capa de la dicha:

Por último, llegas a la capa más sutil y, posiblemente, la más sencilla, porque simplemente implica silencio. Cuando se alcanza esta capa, los yoguis la describen como una absorción total en un estado dichoso, casi divino.Se caracteriza por un periodo de silencio al final de la meditación, antes de devolverte suavemente del estado meditativo.

Ya sabes que nos obsesiona todo lo relacionado con el sueño, así que teníamos que investigar a fondo para descubrir sus beneficios…

¿POR QUÉ NOS ENCANTA?

Lo has adivinado: toda esta relajación, combinada con estar tumbada, hace que el Yoga Nidra sea aclamado por hacer que las personas se sientan tan descansadas como después de una noche completa de sueño. Favorece un descanso profundo y una relajación que no se encuentran en una práctica habitual de yoga o meditación, y solo las fases de escaneo corporal y conciencia de la respiración pueden practicarse para ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir el estrés.Si ya nos conoces, sabrás que estamos comprometidos a ayudarte a conseguir el sueño más reparador posible. Por eso sabíamos que teníamos que encontrar una forma de incorporar la práctica de Yoga Nidra a tus rituales nocturnos de descanso...

Por eso nos hemos aliado con Jay, profesor de yoga premiado de The Yoga Glow , quien ha creado una práctica de Yoga Nidra a medida para Drowsy , totalmente centrada en ayudarte a alcanzar el mejor estado mental y físico antes de irte al país de los sueños.  Vaporiza tu Sleep Zen Pillow Spray sobre la almohada, ponte tu Silk Sleep Eye Mask y sumérgete entre las sábanas para prepararte y dejar que Jay te guíe en la meditación, para que esta noche disfrutes de un sueño de mayor calidad.

Escucha nuestro audio de Yoga Nidra en YouTube, guiado por The Yoga Flow.

Dulces sueños (yoguis).

Drowsy.