Las investigaciones han ido en aumento durante años: nuestro intestino y nuestra mente están intrínsecamente conectados. Lo mismo ocurre con la relación entre la salud intestinal y la calidad del sueño. Se ha demostrado que la falta de sueño puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud gastrointestinal. Además, una mala salud intestinal también puede afectar negativamente al sueño. Por lo tanto, la relación entre un buen descanso y un intestino sano es bidireccional (y muy importante).

Aquí te presentamos algunos datos científicos sobre la conexión entre el intestino y el sueño; pero sigue leyendo para descubrir cómo puedes convertir lo negativo en positivo y asegurar que esa relación bidireccional sea próspera y armoniosa.

Nuestro cuerpo trabaja duro mientras descansamos.

A menudo oímos hablar de cómo nuestra mente y nuestros músculos se reparan mientras dormimos. Pero nuestro sistema digestivo también se recupera y se regenera durante este tiempo, y las bacterias intestinales beneficiosas experimentan un crecimiento acelerado durante la noche. Por lo tanto, si no dormimos lo suficiente, no le damos a nuestro sistema digestivo tiempo para regenerarse antes de volver a la actividad al día siguiente.

Si estamos cansados, nos alimentamos mal.

Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta los antojos de azúcar, lo que supone un doble golpe negativo para el intestino: este ya está retrasado en su proceso de reparación, y además es más probable que le añadamos estrés adicional mediante una mala alimentación.

La falta de sueño equivale a un aumento de los niveles de estrés.

La falta de sueño se ha asociado con una mayor inflamación en la mucosa intestinal y un aumento de la hormona del estrés, el cortisol. El cortisol puede causar estragos en el intestino y provocar problemas molestos como el síndrome del intestino permeable.

No queremos nada de esto. Y la buena noticia es que podemos evitarlo todo con unos pocos hábitos clave.

Consejos clave para dormir bien y tener un intestino sano:

1. Horarios de las comidas

Termina tu última comida al menos 2 o 3 horas antes de acostarte, para evitar la indigestión y permitir que tu sistema digestivo comience a recuperarse en cuanto empieces a dormir.

2. Ayuno intermitente

De hecho, se ha demostrado que el ayuno intermitente estabiliza el sueño. Comenzar el ayuno a primera hora de la tarde puede regular tu ritmo circadiano y asegurar que estés listo para dormir en el momento adecuado.

3. Rituales

Encuentra la calma antes de acostarte para conciliar el sueño y reducir el efecto del cortisol en tu intestino. Tenemos la solución perfecta. Un ritual de tres pasos para ir a dormir.

4. Ejercicio

Haz ejercicio con regularidad para ayudarte a conciliar el sueño más rápido y mejorar la salud intestinal en general.

5. Fibra

Mantén un consumo adecuado de fibra, ya que se ha demostrado que limita las bacterias dañinas en el intestino y, además, te ayuda a alcanzar la fase de sueño profundo más reparador durante más tiempo. ¡Doble beneficio!

6. Ambiente

Prepárate para dormir con una sábana de seda. antifaz para dormiry dale a tu intestino el mejor descanso posible.

Compre en nuestra tienda antifaz para dormirs >