Cómo la terapia cognitivo-conductual puede ayudar a dormir

Si te das vueltas en la cama y te quedas dormido toda la noche, la terapia cognitivo-conductual (TCC) podría ayudarte a dormir mucho mejor. La TCC puede transformar tus pensamientos y acciones para bien. Adoptarás mejores hábitos que favorecerán patrones de sueño más saludables y relajantes. Esta es la forma más natural y sin medicamentos de disfrutar de un sueño reparador, y no necesitas cita con el médico. Si el tratamiento funciona bien, es posible que nunca más vuelvas a sufrir de insomnio. Dile adiós a ver repeticiones de series en Netflix solo porque tu mente no para. Mucha gente ha probado la terapia cognitivo-conductual y está encantada con su eficacia para proporcionar el alivio que tanto necesitan. Esperemos que no te quedes dormido hasta después de leer este blog.

Entonces, ¿qué es exactamente la terapia cognitivo-conductual?

Según la editorial Health Publishing de la Facultad de Medicina de Harvard, la terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en la idea de que nuestros pensamientos nos hacen sufrir tanto como las cosas externas. Incluso si intentas dormir en el lugar más tranquilo y silencioso, tus pensamientos pueden ser lo suficientemente intensos como para mantenerte despierto toda la noche. Estos pensamientos son agotadores e irracionales; es como si tu cerebro no pudiera desconectar ni un instante. Por eso, la TCC es beneficiosa, porque fomenta los pensamientos positivos en lugar de los negativos y agotadores. Puedes aprender a pensar mejor, lo que relajará tu mente y tu cuerpo.

¿Cómo mejora la terapia cognitivo-conductual el sueño?, te preguntarás.

La terapia cognitivo-conductual optimizará tu comportamiento y reforzará hábitos de sueño positivos. Cada sesión dura aproximadamente media hora, por lo que puedes programarla durante tu hora de almuerzo. Conocerás a un profesional del sueño cualificado que también te animará a llevar un diario del sueño. Muchas personas que han sufrido insomnio durante mucho tiempo tienen creencias y emociones erróneas sobre el sueño. El terapeuta hablará contigo y aclarará cualquier duda para ayudarte a eliminar bloqueos mentales. Por ejemplo, tal vez pienses que acostarte temprano te hará despertar al amanecer. No necesitas dormir ocho horas siempre para sentirte bien descansado. En lugar de estresarte por el sueño, la terapia cognitivo-conductual mejora la capacidad del cuerpo para relajarse, evitando que tu mente se acelere con demasiados pensamientos y conceptos erróneos.

El terapeuta recopilará mucha información sobre tu historial y patrones de sueño, de ahí la necesidad de un diario del sueño. Esta información te ayudará a comprender por qué no puedes dormir y qué hacer al respecto. Sé sincero durante estas conversaciones para que el proceso funcione y resuelva muchos problemas de sueño a largo plazo. La TCC es un método de entrenamiento que calmará tu mente de los pensamientos negativos, y por eso requiere tiempo. Necesitarás ser paciente y estar abierto al proceso. La falta de sueño puede afectar negativamente tu salud, ya que tus células necesitan descanso para regenerarse. La TCC superará tus pensamientos y emociones negativas para que puedas relajarte en la cama y desconectarte del mundo.

¿Es eficaz la terapia cognitivo-conductual?

Muchas personas con problemas de sueño consideran la terapia cognitivo-conductual como revolucionaria. Gracias a ella, son más felices y les ha cambiado la vida. Imagínese poder relajarse cuando esté cansado en lugar de pensar en cosas que le arruinan el ánimo. Puede que no funcione para todos, pero vale la pena intentarlo si busca una alternativa a la medicación.

Los psicólogos que practican esta terapia utilizan el método de "control de estímulos", en el que se enseña explícitamente a los pacientes de TCC a descansar cuando están cansados. Todo depende de cómo se sienta tu cuerpo, y no debes desanimarte si no ves resultados inmediatos. Al menos no tendrás que depender de medicamentos ni correr el riesgo de desarrollar una adicción. Después de algunas sesiones, también puedes optar por somníferos más naturales como la melatonina.

Si sufres de insomnio, no hay nada de qué avergonzarse.Nos pasa a todos, porque a veces nos perdemos en nuestros pensamientos y sentimientos. Esto ocurre con mayor frecuencia con la edad. Algunas personas son más hiperactivas que otras, y la TCC puede profundizar para encontrar los problemas que te generan tanta ansiedad, para que tu mente pueda descansar. Como adultos, nos cuesta cambiar nuestros hábitos de repente, pero si las técnicas de relajación de la TCC se aplican correctamente, enseguida empezarás a sentirte más fresco, sano y positivo.