Melatonina. ¿Ayuda para dormir o engaño para dormir?

¿Mela-quién?

La melatonina es un suplemento farmacéutico sintético que se utiliza en todo el mundo como ayuda para dormir. También es una hormona natural producida por la glándula pineal, del tamaño de un guisante, ubicada en el cerebro. Desempeña un papel importante como marcapasos natural del cuerpo, regulando y manteniendo el ciclo de sueño-vigilia o ritmo circadiano.

Normalmente, la presencia de la hormona melatonina aumenta en el cerebro a diario antes de dormir (generalmente al anochecer). Este aumento se produce aproximadamente dos horas antes de acostarse. Por lo tanto, más importante que tomar suplementos de melatonina es recordar mantener un horario de sueño estricto para favorecer la producción regular de melatonina. Esto es algo que no podemos enfatizar lo suficiente: ¡rutina, rutina, rutina!

A diferencia de los somníferos recetados, la melatonina no acelera el sueño. Simplemente modifica el momento en que uno se duerme. Esto se debe a que la melatonina tarda en hacer efecto, por lo que tomarla justo antes de acostarse no provoca un sueño profundo inmediato. De hecho, no se notan sus efectos hasta varias horas después, ¡normalmente hasta cinco!

En esta era frenética, acelerada y dominada por la tecnología en la que vivimos, es fácil sufrir alteraciones en el ciclo de sueño. La falta de luz natural durante el día, la exposición a la luz azul de las pantallas por la noche y el consumo de cafeína por la tarde son factores que pueden interrumpir dicho ciclo.

Cuando las personas sienten que su reloj biológico está desincronizado y que su sueño se ve afectado, los suplementos "naturales" de venta libre, como la melatonina, parecen una primera opción obvia para combatirlo.

¿Tomar melatonina adicional realmente puede mejorar mi sueño?

Por cada persona que te diga que la melatonina funciona de maravilla... hay otra que te dirá que es un mito. En general, se recomienda no usar melatonina para tratar el insomnio crónico. Sin embargo, se ha informado que es eficaz para tratar trastornos del ciclo sueño-vigilia, como el síndrome de fase de sueño retrasada (SFSR) y posiblemente el desfase horario. Por lo tanto, para quienes trabajan de noche o viajan por negocios, podría ser útil para ajustar el reloj biológico si fuera necesario.

También es importante entender que la melatonina no te ayudará a dormir más profundamente durante toda la noche, así que si te duermes con relativa facilidad, pero te despiertas durante la noche, entonces casi con toda seguridad no tienes una alteración del ciclo sueño-vigilia y, por lo tanto, la melatonina no te servirá.

Aunque es poco probable que genere dependencia, se recomienda tomar melatonina como suplemento para dormir solo a corto plazo. Esto se debe a que su uso no está regulado y, a pesar de su reputación como una "alternativa segura y natural", existen indicios de que puede provocar alteraciones en los sistemas inmunitario y metabólico (e incluso en la reproducción de animales). Además, no se han realizado estudios exhaustivos sobre el uso prolongado de melatonina en humanos.

También es importante tener en cuenta las estadísticas oficiales sobre los resultados del uso de melatonina para dormir. Algunos informes sugieren que, tras tomar melatonina, los usuarios solo se dormían, en promedio, 7 minutos antes de lo habitual. Probablemente estés pensando lo mismo que nosotros...

Si estás considerando tomar melatonina, primero debes consultar con tu médico para determinar si es el suplemento adecuado para ti. Esto es importante, ya que la dosis debe ajustarse para evitar efectos secundarios indeseados, como aumento de la presión arterial o somnolencia matutina.

¡Recuerda! Tu glándula pineal produce suficiente melatonina para mantener y regular tu ritmo circadiano. Es tu responsabilidad proporcionarle las condiciones necesarias para que secrete esta sustancia tan importante en el momento adecuado del día, para que puedas conciliar el sueño puntualmente cada noche.

El Drowsy rutina de sueño:

1. Luz natural durante el día
2. Hacer ejercicio (pero no demasiado tarde)
3. No consumas cafeína después del mediodía.
4. Apaga las pantallas dos horas antes de acostarte.
5. Relájate con Drowsy Spray para conciliar el sueño.