Guía de sueño de verano

Guía de supervivencia para noches calurosas de insomnio:

¡El verano ya está aquí oficialmente! Esto significa más noches de copas, noches más cálidas, fiestas y, en general, ¡buen rato!

A menos que… ¡Seas como nosotros! Para nosotros, el verano significa:

• La alta concentración de polen desencadena alergias, que se agudizan por la noche.
• El aumento de las temperaturas dificulta que nos quedemos dormidos y provoca que demos más vueltas en la cama de lo habitual.
• Un mayor número de eventos sociales nocturnos implica inevitablemente que bebamos más y, como consecuencia, acabemos mirando al techo toda la noche.
• Dormir con las ventanas abiertas aumenta la luz exterior y los ruidos que nos impiden dormir.

……….¡La lista continúa!

Por eso hemos creado nuestra guía de supervivencia para las noches de calor y de insomnio. Si eres como nosotros y te estresas al pensar que los próximos meses serán aún más difíciles de lo normal, esta lista es para ti:

Temperatura

La temperatura corporal alcanza su punto máximo de forma natural por la noche y luego desciende mientras duermes. Incluso pequeños cambios en tus patrones habituales pueden resultar perturbadores. Por lo tanto, es importante conocer tus patrones de temperatura y prepararte en consecuencia.

Estos son nuestros 3 mejores trucos para controlar la temperatura en verano:

1. Invierte en un buen ventilador; ayuda a mantener baja la temperatura y a bloquear el ruido exterior.
2. Duerme con una sábana ligera de algodón. Si las temperaturas suben mucho, prueba a enjuagarla con agua para mantenerte fresco.
3. ¡Cada uno con su propia ropa de cama! En invierno, acurrucarse junto a tu pareja para entrar en calor puede ser muy agradable, pero en verano el calor de ambos cuerpos puede resultar incómodo. Para evitarlo, ten cada uno su propia ropa de cama.

Alergias

Si eres una de las 13 millones de personas en el Reino Unido que padece fiebre del heno Entonces, lo más probable es que te hayas quedado dormido por esa picazón constante en los ojos y la nariz. Si quieres aliviar los síntomas, prueba estas tres cosas:

1. Toma té verde para ayudar a aliviar tus síntomas.
2. Toma una ducha caliente antes de acostarte para eliminar todo el polen de tu cuerpo y cabello.
3. Utilice sábanas limpias en su cama para evitar la contaminación por polen del exterior.

Comiendo & Bebida

La temporada de verano inevitablemente trae consigo su dosis de festividades. Y el hecho de que duermas mal no significa que debas perderte la diversión. Pero ten en cuenta que los estimulantes como el alcohol, el tabaco y las comidas pesadas antes de acostarte alterarán el equilibrio químico de tu cerebro, necesario para un sueño reparador. Entonces, ¿qué puedes hacer?

1. Beba temprano por la noche y deje de hacerlo al menos 3 horas antes de acostarse.
2. Cambia la cerveza por alternativas sin alcohol. ¡Tienen el mismo aspecto y sabor, y sin resaca!
3. Cena lo más ligero y temprano posible para que la digestión no te impida dormir.

Ruido & Luz

Para mantener una temperatura agradable en tu habitación, es ideal mantener las ventanas abiertas y maximizar la ventilación. El único problema es que el ruido exterior perturba la tranquilidad del espacio. Además, el exceso de luz puede alterar el ritmo circadiano, lo que afectará negativamente tus patrones de sueño. Aquí te presentamos nuestros 3 mejores consejos para combatir el ruido y la luz:

1. Invierte en un lujo antifaz para dormir para bloquear toda la luz de la habitación.
2. Utilice tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para enmascarar los ruidos externos.
3. Escucha listas de reproducción de música para dormir en Spotify (o ritmos binaurales para una mayor relajación) a un volumen bajo.

¡Brindemos por un verano estupendo con un sueño reparador!

Conseguir DrowsyDuerme mejor.