ENTIENDE LA MEDITACIÓN MINDFULNESS EN 2021

Ya sea la montaña de ropa pendiente arriba, un email de tu jefe o simplemente el estrés del día a día, no siempre es fácil mantener la mente despejada. Y si esos pensamientos siguen dando vueltas en tu cabeza a la hora de acostarte, también puede costarte dormir bien.

Aquí es donde la meditación mindfulness puede ayudarte. Como entrenamiento mental, esta práctica se centra en las sensaciones de la respiración, en distintas partes del cuerpo y en volver a traer la atención cada vez que la mente se dispersa.

Al enfocarte en «el ahora», puedes utilizarla para frenar los pensamientos acelerados, soltar la negatividad y calmar tanto tu mente como tu cuerpo. De hecho, practicar meditación mindfulness con regularidad ofrece muchos beneficios, como mejorar la capacidad de atención¹, reducir el estrés² y aumentar la calidad del sueño³.

Adoptar el hábito de practicar meditación mindfulness puede imponer un poco al principio, pero con unos sencillos consejos y trucos, este momento con «el ahora» pronto te saldrá de forma natural.

• Reserva el momento: Puede parecer obvio, pero poner una alarma por la mañana o apartar unos minutos antes de acostarte son formas estupendas de encontrar tiempo para la meditación mindfulness. También es muy fácil perder la noción del tiempo, así que asegúrate de elegir tu franja y respetarla.
• Prepara el espacio: Encontrar un buen rincón en casa es una forma ideal de desconectar de lo que estabas haciendo y centrarte solo en tu meditación. Este lugar debe ser tranquilo, despejado y con pocas distracciones. También viene muy bien llevar ropa holgada para estar cómoda.
• No olvides respirar: Cuando practiques meditación mindfulness, es importante que seas consciente de tu respiración. Siente cómo suben y bajan tus costillas, cómo el aire entra por la nariz y sale por la boca. Observa cómo cambia y mantente en sintonía con esa sensación.
• Céntrate en el ahora: Al contrario de lo que se cree, el mindfulness no consiste en silenciar la mente; se trata de prestar atención al momento presente sin juzgar. Megan Monahan, autora de “Don’t Hate, Meditate!”, dijo una vez: “El objetivo no es detener tus pensamientos, sino sentirte más cómoda descansando en la observación de esos pensamientos”⁴. Así que, cuando tu mente se distraiga, no te castigues; acompáñala suavemente de vuelta al presente.
• Usa una app: Si te cuesta entrar por tu cuenta en el ritmo de la meditación mindfulness, puedes optar por una app como Calm o Headspace, que ofrecen una variedad de consejos para centrarte durante el día.

Aunque a menudo se dice que la meditación mindfulness es muy sencilla, puede llevar un poco de tiempo dominarla. Sé amable contigo, mantén la constancia y pronto empezarás a notar los resultados positivos que esta práctica puede tener en tu actitud, tus pensamientos y tu sueño.

¹Fuente: Fadel Zeidan, “Mindfulness Meditation improves cognition: Evidence of brief mental training”, ScienceDirect, 06/2010.
²Fuente: Andy Fell, “Mindfulness from meditation associated with lower stress hormone”, UCDavis, 27/03/2010.
³Fuente: David S.Black PhD, «Mindfulness Meditation and Improvement in Sleep Quality and Daytime Impairment Among Older Adults With Sleep Disturbances», Jama Network, 01/04/2015.
⁴Fuente: Monahan M, «Don't Hate, Meditate!», Nueva York: Ten Speed Press; 2019.