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La menopausia puede alterar tu sueño. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte.
La perimenopausia (cuando tu cuerpo empieza la transición hacia la menopausia) y la menopausia (cuando dejas de tener la regla) pueden traer cambios importantes en la vida de una mujer, y en su cuerpo. Es una transición natural que suele ocurrir entre los 40 y los 50; en algunas culturas, se considera la «segunda primavera». Aunque nos encanta la idea de que esta sea una etapa para que una mujer florezca, abrace su libertad y se sienta plenamente en su cuerpo, también sabemos que los síntomas físicos pueden ser algo duros. Las hormonas cambian, el ánimo sube y baja, el cuerpo suda y el sueño acaba pagando las consecuencias.
Pero tenemos algunos consejos para hacer que la transición sea un poco más llevadera y darte la mejor oportunidad de conservar tu sueño y florecer en tu segunda primavera.
A medida que entras en la menopausia, la producción de estrógeno y progesterona disminuye significativamente. Esto puede provocar el síntoma más habitual: el temido sofoco. Pero también puede traer consigo otros retos relacionados con el sueño:
Reto 1 - Sudores nocturnos:
De los famosos sofocos llegan los sudores nocturnos. Puede que sientas demasiado calor para dormir y demasiado sudor como para ignorarlo.
Consejo:
Mantén tu dormitorio fresco y bien ventilado: se considera que 18 grados Celsius es la temperatura óptima para dormir. Hidrátate bien. Y utiliza sábanas de fibras naturales que evacúen la humedad (el lino de lino es la mejor opción; el algodón también va muy bien) para ayudar a regular tu temperatura corporal. Una funda de almohada de seda también te ayudará, por supuesto.
Reto 2 - Sueño fragmentado:
Los desequilibrios hormonales y los niveles elevados de ansiedad pueden provocar dificultades para conciliar el sueño o para dormir toda la noche de un tirón. Los despertares nocturnos son más frecuentes durante la menopausia, por eso es clave que puedas volver a dormirte de forma fácil y rápida.
Consejo:
Prueba algunas técnicas de estimulación del nervio vago para mantener bajos tus niveles de cortisol y tu sistema nervioso relajado, de modo que puedas volver a dormirte antes incluso de darte cuenta de que estás despierta. Respiración consciente, duchas frías (¡o baños de hielo si puedes permitírtelo!), meditación e incluso tararear o cantarte algo también ayudan.
Reto 3 - Cambios de humor:
Las alteraciones del sueño pueden pasar factura a tu bienestar emocional, favoreciendo los cambios de humor, la irritabilidad y el aumento del estrés. Además, los cambios hormonales pueden aumentar el riesgo de ansiedad.
Consejo:
El ejercicio regular y una dieta equilibrada pueden ayudarte mucho en este punto. Evita el azúcar (puede desestabilizar bastante tu estado de ánimo) y toma una combinación de cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Intenta no hacer una cena copiosa justo antes de acostarte, porque tu sistema digestivo también necesita descansar.
Reducir el estrés todo lo posible puede cambiarlo todo para dormir bien — sean cuales sean tus síntomas —, así que plantéate incorporar masajes regulares, yoga o esas ideas de estimulación del nervio vago a tu rutina siempre que puedas.
Una rutina nocturna habitual que nos encanta incluye un baño templado a la luz de una vela Sleep Ritual, seguido de una bruma de spray para almohada Sleep S.O.S sobre una de nuestras refrescantes fundas de almohada de seda.
Y por último: sé amable contigo mientras tu cuerpo se adapta a esta nueva etapa. Lo tienes.
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