Cómo el ASMR puede revolucionar tu descanso

Si sueles visitar YouTube (especialmente si alguna noche has buscado uno de esos vídeos relajantes para dormir), es muy probable que te hayas topado con contenido algo peculiar: personas susurrando a cámara mientras juegan con cerdas de brochas, tijeras, vasos de plástico e incluso marisco, ¿te lo puedes creer? ¿Suena raro? Te presentamos… el ASMR.

Aunque probablemente esta sensación exista desde hace años, el término ASMR no tiene demasiada historia. Lo estrenó en Facebook una mujer llamada Jennifer Allen en 2010 y, desde entonces, su popularidad online no ha dejado de crecer.

¿Pero de qué estás hablando?

El ASMR, o «Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma», es una sensación que experimenta un porcentaje desconocido de la población: hay quienes saben que la tienen, quienes creen que podrían tenerla y quienes la tienen, pero en realidad no saben que la tienen.

Muchas personas que nunca lo han investigado ni lo han hablado con nadie creen que son las únicas que lo experimentan, pero los más de 10 millones de vídeos online de autoproclamados “ASMRtists” demuestran que existe una comunidad cada vez mayor de recién llegados, personas que lo sienten y usuarios de ASMR.

Hmm. Eeentonces… ¿qué se siente?

Descrito por muchos como “el fenómeno del cosquilleo cerebral”, el ASMR es una sensación placentera, como un cosquilleo estático, activada por determinados sonidos, estímulos visuales y táctiles, que empieza bajo la piel en la coronilla y desciende hasta el cuello e incluso hasta la parte superior de la columna.

Para algunas personas, esta experiencia se transforma en una sensación similar a la euforia que puede recorrer todo el cuerpo; por eso se ha acuñado como “orgasmo cerebral”.

La ciencia que hay detrás:

Los científicos han relacionado el ASMR con algo que experimentan los deportistas llamado estado de flow o sinestesia, vinculado a la AIE, «euforia inducida por la atención». Los niveles de concentración aumentan cuando estímulos sensoriales como el sonido y el tacto se presentan como desencadenantes.

En el caso de la voz, puede deberse al timbre o al tono (a menudo en susurros).

Otros desencadenantes que pueden provocar ASMR incluyen rascar, pasar las páginas de un libro, comer, respirar profundamente, el crujido de ciertos materiales, soplar o estímulos visuales como pelar una pastilla de jabón o cortar arena.

Vale. ¿Y qué hace, además de darte cosquilleos?

La gente usa el ASMR para aliviar el estrés y la ansiedad, desconectar, relajarse e incluso meditar.

También puede ayudar a reducir tu ritmo cardíaco, que antes de dormir es la señal por excelencia para decirle a tu cuerpo que ha llegado el momento de relajarse. Al reducir los niveles de estrés, el ASMR puede favorecer la concentración y llevarte a un estado feliz y tranquilo.  La somnolencia puede aparecer como resultado de esta distracción frente a los pensamientos o emociones que puedan estar impidiéndote desconectar por la noche.

¿De verdad crees que esto puede ayudarte a dormir?

Bueno, si eres una persona que experimenta ASMR y además tienes problemas de sueño, es muy posible que puedas beneficiarte del ASMR antes de acomodarte para la noche… Aumentando las posibilidades de disfrutar de un sueño más largo, profundo y sin interrupciones.

Si, por otro lado, no sientes ningún cosquilleo eufórico ni ese “braingasm” al ver a alguien arrugar lentamente una bolsa de plástico junto a un micrófono, aún es posible que el ASMR te ayude sin esa sensación tan intensa, casi fuera del cuerpo, que otras personas experimentan.

Al reducir aunque sea ligeramente los niveles de estrés o ansiedad, tus probabilidades de dormir aumentan notablemente; al fin y al cabo, el estrés es uno de los obstáculos más habituales a la hora de conciliar el sueño.

Así que, si todavía no entiendes muy bien lo que acabas de leer, quizá sea buen momento para pasarte por YouTube y ver unos cuantos vídeos de ASMR para descubrir de qué va. Puede que sea justo la ayuda para dormir que estabas esperando.

Spotify también tiene algunas listas de ASMR, perfectas si no te apetece despertarte con el portátil al lado. Así que baja la luz, ahueca la almohada y dale al play para ver adónde puede llevarte el mundo del ASMR.

Consigue Drowsy. Duerme mejor.