ENFOQUE SU CABEZA EN LA MEDITACIÓN DE MINDFULNESS EN 2021

Ya sea la ropa sucia acumulada en el piso de arriba, un correo electrónico que te envió tu jefe o simplemente estrés general, Puede resultar difícil mantener la mente despejada. Y si estos pensamientos siguen rondando por tu cabeza a la hora de acostarte, también será difícil conciliar el sueño.

Aquí es donde la meditación de atención plena puede ser útil. Este tipo de entrenamiento mental se centra en las sensaciones de la respiración, las partes del cuerpo y en recuperar la atención cuando la mente empieza a divagar.

Al centrarte en el presente, puedes usar esta práctica para calmar los pensamientos acelerados, liberarte de la negatividad y tranquilizar tanto tu mente como tu cuerpo. De hecho, la meditación de atención plena regular tiene muchísimos beneficios, entre ellos, mejorar la capacidad de concentración.¹, reducir el estrés² y mejorar la calidad del sueño³.

Al principio, adquirir el hábito de practicar la meditación de atención plena puede resultar un poco intimidante, pero con nuestros sencillos consejos y trucos, este tiempo dedicado al "ahora" pronto se convertirá en algo natural.

• Hazte el tiempo: Puede parecer obvio, pero poner una alarma por la mañana o reservar unos minutos antes de acostarse son excelentes maneras de dedicar tiempo a la meditación consciente. Además, es fácil perder la noción del tiempo, así que asegúrate de elegir un horario y respetarlo.
• Prepara el espacio: Encontrar un buen rincón en casa es una excelente manera de desconectar de lo que estés haciendo y concentrarte únicamente en la meditación. Este lugar debe ser tranquilo, ordenado y con pocas distracciones. También es recomendable usar ropa holgada para mayor comodidad.
• No olvides respirar: Al practicar la meditación de atención plena, es importante ser consciente de la respiración. Siente cómo se elevan y descienden tus costillas y cómo el aire entra por tus fosas nasales y sale por tu boca. Presta atención a estos cambios y asegúrate de estar en sintonía con la sensación.
• Concéntrese en el presente: Contrariamente a lo que se cree, la atención plena no se trata de calmar la mente; en cambio, debes prestar atención al momento presente sin juzgar. Megan Monahan, autora de “¡No odies, medita!”, dijo una vez: “El objetivo no es detener tus pensamientos, sino sentirte más cómodo descansando en "testigo" los pensamientos”⁴. Así que, cuando tu mente se desboque, no te castigues, sino tráela suavemente de vuelta al presente.
• Utiliza una aplicación: Si te resulta difícil entrar en la rutina de la meditación de atención plena por tu cuenta, puedes optar por una aplicación como Calm o Headspace, que ofrecen diversos consejos para centrarte durante el día.

Aunque se suele decir que la meditación de atención plena es muy sencilla, dominarla puede llevar algo de tiempo. Sé amable contigo mismo, persevera y pronto empezarás a notar los resultados positivos que esta práctica puede tener en tu perspectiva, tus pensamientos y tu sueño.

¹Fuente: Fadel Zeidan, 'La meditación de atención plena mejora la cognición: evidencia de un breve entrenamiento mental', ScienceDirect, junio de 2010.
²Fuente: Andy Fell, 'La atención plena derivada de la meditación se asocia con niveles más bajos de hormona del estrés', UCDavis, 27/03/2010.
³Fuente: David S. Black, PhD, “Meditación de atención plena y mejora de la calidad del sueño y el deterioro diurno en adultos mayores con trastornos del sueño”, Jama Network, 01/04/2015.
⁴Fuente: Monahan M, “¡No odies, medita!” Nueva York: Ten Speed ​​Press; 2019.