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La menopausia puede causar estragos en tu sueño. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.
La perimenopausia (cuando el cuerpo comienza la transición hacia la menopausia) y la menopausia (cuando se deja de tener la menstruación) pueden marcar cambios importantes en la vida y el cuerpo de una mujer. Es una transición natural que suele ocurrir entre los 40 y los 50 años, y en algunas culturas se la considera la "segunda primavera". Si bien nos encanta la idea de que este es el momento para que la mujer prospere, abrace su libertad y se sienta plena, también reconocemos que los síntomas físicos pueden ser un poco difíciles. Las hormonas cambian, el estado de ánimo fluctúa, el cuerpo suda y el sueño se ve afectado.
Pero tenemos algunos consejos para que la transición sea un poco más fácil y para que tengas las mejores posibilidades de mantener un buen descanso y prosperar en tu segunda primavera.
Al entrar en la menopausia, la producción de estrógeno y progesterona disminuye significativamente. Esto puede causar el síntoma más común: los temidos sofocos. Pero también puede provocar otros problemas relacionados con el sueño:
Reto 1 - Sudores nocturnos:
Tras los temidos sofocos, llegan los sudores nocturnos. En esos momentos en que sientes demasiado calor para dormir y demasiado sudor para ignorarlo.
Consejo:
Mantén tu dormitorio fresco y bien ventilado: se sabe que 18 grados centígrados es la temperatura óptima para dormir. Mantente hidratado. Y usa sábanas que absorban la humedad en fibras naturales (el lino es el mejor, el algodón también es bueno) para ayudar a regular tu temperatura corporal. funda de almohada de seda Por supuesto, eso también ayudará.
Reto 2 - Sueño fragmentado:
Los desequilibrios hormonales y el aumento de la ansiedad pueden causar problemas para conciliar el sueño o para dormir toda la noche. Los despertares nocturnos son más frecuentes durante la menopausia, por lo que es fundamental asegurarse de poder volver a dormirse con facilidad y rapidez.
Consejo:
Prueba algunas técnicas de estimulación del nervio vago para mantener bajos tus niveles de cortisol y tu sistema nervioso relajado, de modo que puedas volver a dormirte antes incluso de darte cuenta de que estás despierto. ejercicios de respiración, Se sabe que las duchas frías (¡o los baños de hielo si te lo puedes permitir!), la meditación e incluso tararear o cantar para uno mismo son métodos que ayudan.
Desafío 3 - Cambios de humor:
Los trastornos del sueño pueden afectar negativamente el bienestar emocional, contribuyendo a cambios de humor, irritabilidad y un aumento del estrés. Además, los cambios hormonales pueden incrementar el riesgo de sufrir ansiedad.
Consejo:
El ejercicio regular y una dieta equilibrada pueden ser de gran ayuda. Evita el azúcar (que puede afectar negativamente tu estado de ánimo) y consume una variedad de cereales integrales, frutas, verduras y proteínas magras. Procura no comer en exceso cerca de la hora de acostarte, ya que tu sistema digestivo necesita descansar.
Reducir el estrés lo máximo posible puede marcar la diferencia para dormir bien por la noche, independientemente de los síntomas que tengas, así que considera incorporar masajes regulares, yoga o técnicas de estimulación del nervio vago a tu rutina siempre que puedas.
Una rutina nocturna habitual que nos encanta incluye un baño caliente a la luz de una luz cálida. Vela ritual para dormir, seguido de un chorrito de Dormir S.O.S Spray para almohadas en uno de nuestros sistemas de refrigeración fundas de almohada de seda.
Y por último: sé amable contigo misma mientras tu cuerpo se adapta a esta nueva etapa. ¡Tú puedes!
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