Descubre tu mejor año: nuestros 5 propósitos estrella

Los cambios positivos pueden llegar y los nuevos hábitos pueden crearse en cualquier momento del año. Pero ahora tiene aún más sentido: estamos haciendo balance del año que dejamos atrás y mirando al que viene con una página en blanco. ¿Qué quieres dejar en 2023 y qué quieres llevar contigo? Y, más importante aún, ¿qué puedes sumar o empezar para sentirte todavía más feliz y saludable? Los estudios demuestran que los propósitos son más eficaces cuando se centran en lo que puedes añadir a tu vida, en lugar de en lo que quieres eliminar. Así que, en vez de decirte que vas a desterrar el botón de posponer la alarma, quizá puedas probar a incorporar un nuevo ritual de sueño o acostarte antes.

Aquí reunimos nuestros cinco propósitos favoritos para un año feliz y saludable, junto con algunos consejos para mantenerlos.

+ Crea un buen hábito de sueño

La investigación es clara: las personas necesitamos dormir entre 7 y 9 horas cada noche para funcionar bien, tanto física como mentalmente. Para cuidar tu salud este año, el sueño debe ser tu base. Crear una rutina constante antes de acostarte es una forma excelente de priorizar el descanso (y, por tanto, tu bienestar). Algunos pasos prácticos para este propósito incluyen ponerte un recordatorio nocturno para ir a la cama; comprometerte con algo que te ayude a entrar en modo descanso, como una ducha caliente o una meditación antes de dormir; y mejorar tu ritual de sueño con un antifaz de seda Antifaz o un spray para almohada. ¿Quieres ir a por todas? Descubre nuestro ritual de sueño aquí.

+ Crea una práctica de gratitud

Practicar la gratitud ayuda a mejorar la salud mental y el bienestar. Es tan sencillo como elegir tres cosas por las que sentirte agradecida. Personas, mascotas, objetos, conversaciones, recuerdos, momentos… lo que tú quieras. Escríbelas o repítelas en voz alta por la mañana, y lleva esa energía positiva contigo durante el día. Una forma de empezar es descargarte la app 5 Minute Journal y seguir sus propuestas. Nos encanta la pregunta «¿qué haría que hoy fuera un gran día?», porque te da una forma tangible de hacer que cada día sea especial a su manera.

+ Añadir algo que te haga feliz cada día

Después de tu práctica de gratitud, intenta priorizar (al menos) una cosa para ti cada día. Puede ser algo pequeño: como ajustar el paseo con tu perro para pillar la hora dorada, tomar una ruta nueva al trabajo cada semana, probar un desayuno diferente cada domingo, reservar 10 minutos cada mañana para tomarte el café a solas en tu sillón favorito… Empieza creando una lista de ideas entre las que elegir cada día y cuéntaselo a tus amigos para sumar también algunos momentos compartidos.

+ Introduce la respiración consciente

No somos nada sin nuestra respiración: es un hecho. Y aunque respiramos constantemente, casi siempre lo hacemos de forma inconsciente. La respiración consciente tiene muchos beneficios: conectar con tu cuerpo, calmar tus pensamientos, profundizar la respiración. Puede despertarte, ayudarte a dormir, aliviar el estrés, desbloquear emociones, activar la circulación y liberar la mente. Puede sonar elevado, así que te retamos a probarlo y comprobarlo por ti misma. Empieza con una práctica para dormir de la experta en respiración Anna Sillanpää. Y después descubre el trabajo de Wim Hoff si buscas algo más activo.

+ Cultiva una piel más saludable

Después de lo más crudo del invierno, es posible que tu piel se sienta algo apagada o seca. Haz que este sea el mejor año para tu piel con una rutina de cuidado sólida y los básicos más importantes para su salud: hidratación y descanso.Algunos objetivos fáciles para empezar son controlar cuánta agua bebes para asegurarte de llegar a dos litros al día, y pasarte a una funda de almohada de seda. La seda no solo mejorará tu descanso, también ayuda a mantener la piel sin marcas, aleja los aceites indeseados del rostro y deja tu tratamiento justo donde tiene que estar. Para una piel más suave, jugosa e hidratada al despertar.

Consejos para que se conviertan en hábito…

Márcate objetivos

Define unos primeros pasos accionables: la idea es avanzar, por pequeño o sencillo que sea, para ganar impulso y darte pequeñas recompensas por el camino.

Sé realista

Un pequeño cambio que se mantiene es muchísimo mejor que uno grande que no dura. Elige propósitos que sientas alcanzables y con los que creas que puedes ser constante. Porque la constancia es lo que convertirá el esfuerzo en hábito.

Cuéntaselo a alguien

Decirlos en voz alta y compartirlos con otras personas te motivará a cumplirlos; además, hacer revisiones periódicas con quienes los conocen te ayudará a mantener el compromiso con tu progreso.

Celebra los logros, incluso los pequeños

Choca esos cinco contigo misma. Date una palmadita en la espalda. Reconócete el mérito de hacer cosas difíciles y de impulsar cambios positivos. Si celebras tus logros y valoras tu progreso, todo se sentirá más gratificante y, de forma natural, querrás más logros, más avances…

Programa una reflexión de fin de año

Lo sabemos, aún es demasiado pronto para imaginar siquiera el final de 2024. Pero reservar un momento para mirar atrás, revisar tus propósitos y reconocer todo lo bueno que te han aportado durante el año puede darte algo por lo que avanzar: una meta, por así decirlo. Incluso si mantienes tus nuevos hábitos durante mucho tiempo después.